※筋トレ関連は普段はSNSにのみアップしておりますが、今回は港南台駅前にある庄やさんの内容にも触れているので、ブログでも掲載しております。

🏋️‍♂️ 筋トレ備忘録:2021年9月24日(金)

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画像は、私がかつて港南台の台所として足繁く通っていた庄やさんの“跡地”。

何と、昨日一昨日のタイミングで港南台駅前の庄やさんの看板が掛け替えられているじゃありませんか！・・・って事で思わずパシャリ。

見てみると、【定食のまる大】という名前になってますが、調べた所、庄やさんと同じ株式会社大庄の業態のようです。

しかし、まだ作り立てホヤホヤの業態のようでオフィシャルサイトにも詳細が掲載されていないですね。

庄やとしてだと夜のイメージが強いので、昼営業をしても客足が芳しかったのでしょうか？

食堂に業態転換する事で昼も夜も狙えるので、不安定なコロナ禍にとっては好都合なの知れませんが、長くある看板が無くなってしまうのはやはり悲しいものですね。

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🏋️‍♂️ 武:筋トレ

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9月24日(金)の仕事後は、近所の【スポーツジム】に行って筋トレ。

当日は胸と腕(上腕三頭筋)と腹筋を攻めました。

→時間が限られているので、胸は中部1種目、上部2種目、下部2種目に絞り込んで追い切りました。しかし、中部内側狙いとして相性の良いダンベルプルオーバーをやり忘れるという致命的なミスを犯したのが心残り。

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◆時間◆

トレーニング時間/1時間38分

開始/20:52

終了/22:30

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以下、備忘録。

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-トレーニング開始=21:00

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20:52開始

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アブローラー(立ちコロ/クイック)

※クイック:スティッキングポイントの発生し易い、腕の延びる限界値迄持っていくので無く、その手前位で切り返す事で、スタミナのロスを防ぎ、回数をたくさんこなして強度を高める狙い。

※インターバル30秒厳守

20回ギリギリ

7.5回潰立ちコロで行けるまで行って潰れたら膝コロ3回気合い

0.5回潰立ちコロで行けるまで行って潰れたら膝コロ3回気合い9回気合

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20:58

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フラットベンチプレス

20キロ10回

60キロ

5回微妙

5回微妙/下半身と上半身の一体感が得られておらず、負荷が肩と広背筋辺りに逃げている感覚がある。

ケツアゲ5回/胸に乗せられている。アーチがしっかりついているからかも？

5回まずまず/デッドやスクワットにおける股関節と同じ意識で、ベンチでは首の下の方の骨(C6か7辺りを突き出すようにしながら、極力脱力して下を向いて、首の前側の関節の隙間を埋める)を決めてやると、自然と胸骨が立ち上がって、アーチが高くなって、下半身と上半身の連動性が高まり、その事でロスが無くなって大胸筋にも効かせ易くなる。バーベルの軌道は水月を根本として垂直に上げると効く。

80キロ

5回まずまず/ロスがだいぶ少なくなった。

90キロ

3回ギリギリ/まずまず

100キロ

1回ギリギリ/ケツが上がった笑

1回限界&ケツアゲ

フォームのヒントが得られたので、効きが良くコントロールもし易い90キロもしくは80キロでやれる回数を10～15回迄増やす取り組みをする。

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21:20

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30°インクラインダンベルプレス

16キロ

10回完璧

22キロ

10回完璧

隙間時間でウォームアップがてら行ないました。

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21:26

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スミスマシンインクラインベンチプレス

25キロ

10回完璧

10回完璧

45キロ

10回完璧

65キロ

10回ギリギリ/やや僧帽筋が力んでいる。

75キロ

5.5回限界レストポーズ20秒1.5回潰

ドロップセット

75キロ1.5回潰

65キロ2.5回潰

55キロ2.5回潰

手幅が肩幅位が最も上部に入った。

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21:46

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ペクトラル

IH式:肩をすくませ、肘を回外状態からスタートし、収縮させるに連れて回内させる。

10キロ10回

30キロ10回/ちょっと重いかも。

メインセット

25キロ10回限界/まずまず

25キロ10回限界/完璧/再下段に座り、ケツをギリギリ迄前に出して、肩をすくめて上部を並行に狙う。

ドロップセット

25キロ10回気合い

20キロ5.5回潰

15キロ5回限界1×5回気合い

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21:56

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スミスマシンデクラインベンチプレス

45キロ

10回完璧

85キロ

4.5回潰れレストポーズ20秒1回限界

2.5回潰れ1.5回潰

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22:08

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デクラインダンベルフライ

14キロ

10回ギリギリ/完璧

10回限界/完璧

7.5回潰れプレス1.5回潰

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22:14

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三頭筋狙い

ワンアームケーブルフレンチプレス→自重ディップス

1セット目

ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ

右9回限界

左6回限界4回気合い

↓

自重ディップス10回完璧

2セット目

ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右9回限界フォーストレップ1回気合い
左6回限界フォーストレップ4回気合い
↓
プレスダウンonラットプルダウン25キロ10回完璧
3セット目
ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右9回限界
左6回限界4回気合い
↓
プレスダウンonラットプルダウン25キロプレスダウン5.5回限界

↓

自重ディップス5.5回潰れ

4セット目
ワンアームケーブルフレンチプレス7.5キロ
右6回限界フォーストレップ4回l気合い

左1回限界フォーストレップ9回気合い

↓

プレスダウンonラットプルダウン25キロ10回気合い

↓

自重ディップス3.5回潰れチーティング1×2.5回潰

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22:26

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ドラゴンフラッグonシットアップベンチ

※インターバル30秒厳守

10回ギリギリ

6.5回潰1×3.5回気合い

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22:30終了

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-トレーニング終了/22:30

所要時間→1時間38分

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【港南台店】有限会社丸ヤ商事：リング＆アーツ／丸ヤ質店
住所：〒234-0054　神奈川県横浜市港南区港南台3-6-31
電話：045-832-8888
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【悲報】庄や港南台店さんが無くなってしまった・・・