“日記" 先月末で、近所にある１０年近く通っていたジムを退会して、今月より２１：００以降の利用料金月額１５００円の金沢スポーツセンターという、所謂地域のスポセンに移籍したのですが、今日は、今月から移籍したジムに通ってたら気付きがあったので、その共有です。【フリーウェイトで行なうトレーニングに勝るもの無し】という気付きです。まず、そもそもフリーウェイトで行なうトレーニングとは何ぞや？というと、支え無しでダンベルやバーベル等でトレーニングを行なう事の意です。なので、スミスマシンを含むマシン系で無いトレーニング全般を指します。今月より移籍したスポセンにはマシンもそれなりにありますが、先月まで通っていたジムとは異なり、スクワットやデッドリフトを行なう為のパワーラックやベンチプレス等のフリーウェイト用の設備があります。本来ならやりなれている器具でやった方がと思われる方も多いのでしょうが、数年前より筋トレのメニューを組む際に、どこのジムに行っても同じ感覚でトレーニングが出来るようにしたいと考え、可能な限り、ダンベルやバーベルを用いたフリーウェイト系にトレーニングを組み替えるよう心掛けておりましたので、今月から通い始めたジムでは、今までスミスマシンで行なっていたスクワットやトップサイドデッドリフトも全てｂｅパワーラック内でフリーウェイトで行なうようにしました。勿論、ベンチプレスも同様にスミスマシンで行なうのを止めました。そこで気付いたのが、“フリーウェイトは支えが無い分、ムリも出来ない為≪怪我をしにくい事≫”と、“そもそもフォームがしっかりしていなければ重りが全く上がらないので、【トレーニングをやっていくうちに自然と正しいフォームが見に付いていく ≫” という実感でした。更に付け加えるならば、筋トレ初心者程フリーウェイトでトレーニングをした方が良いとも思いました。理由は上述した通りで、怪我をしにくく、且つ正しいフォームが自然と身に付くからです。逆に初心者がマシントレーニングをメインで行なってしまうと、フォームがしっかりしていなくともマシンに支えやストッパー等がある事で、自分の実力以上の重りにチャレンジし易い為、結果、無理なフォームで必要以上に重い重量で行なう事で怪我をし易かったり、また、フォームを理解できていないと対象部位にちゃんと効かせられずにトレーニングの効果が出にくかったりします。僕自身、以前のジムでスミスマシンでスクワットをした際に、フォームがしっかりしていないにも関わらず、必要以上に重たい重さを扱っていた事で、腸腰筋という筋肉を痛めてしまいました。しかし、今月から通い始めたジムでフリーウェイトのスクワットを行なったら、以前ほどの重量は扱えなかったものの、鍛えたい箇所にしっかりと効かせられ、且つ怪我をした腸腰筋が痛くなる事もありませんでした。ってな具合で、マシンをメイン筋トレをされている方で、もし自分の通っているジムにパワーラックやベンチプレス台等のフリーウェイトで行なう器具がある場合は、騙されたと思って１～２ヶ月位フリーウェイトをメインにトレーニングしてみる事をお勧めします。結果、フォームが身に付く為、マシンでトレーニングを行なっても、対象部位に効かせる事が出来るようになる為、トレーニングの成果も出易くなると思いますよ♪ ・・・って、恐らくは港南台店(@maruya78_hide99 )前を往来される方がお読みになられたら、・・・へ？と思ってしまうような内容の黒板を書いてしまったので、雨でしたが【#みんなのこくばん】の方で頂いていたリクエストイラストを更新させて頂きました(笑) #筋トレ #筋力トレーニング #weighttraining #フリーウェイト #freeweight #みんなのこくばん #ライブペインティング #illustration #チョークアート #今日のひとこと #黒板 #blackboard #質屋 #丸ヤ #リサイクル #リサイクルショップ #セレクトショップ #リサイクルブティック #戸塚 #港南台 #横浜 #買取 #セカハン #セカンドハンズ #2ndhands #中古 #二次流通 #神奈川 #日本 #JAPAN

Hideki Tsuchiyaさん(@maruya78_hide99)がシェアした投稿 - 2018年 6月月10日午後10時36分PDT

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