【今日のひとこと】【２０１８年１１月１３日】Instagram（インスタグラム）

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“日記" さすがに定休前日ともなるとネタも尽きてくる頃なので、いよいよ皆さんの興味の無い筋トレ関連に関して書いてしまおうかと思います。 興味無い方は、スルーして下さい（笑） 怪我で約一ヶ月程休んでおりましたが、先週の月曜日より筋トレを再開致しましたっ！ 僕のSNSではチョコ×２名前を出しておりますが、この回復は【ソルエマーレ鍼灸治療院/@soleemare88 】のゴッドハンド滝澤氏のお陰に他ならないです。 改めて、御礼申し上げたいと思います。 そして、今回の再開に伴って、トレーニング方法を見直してみました。 元々は分割法と呼ばれる、体の各部位を週に一回行なうトレーニング（Split training／Split workout）をしていたのですが、今回より全身トレーニング法（Fullbody training／Fullbody workout）というものを取り入れてみました。 この全身トレーニング法とは、週に２～３回同じ部位をトレーニングした方が筋肥大＝筋肉の成長に効率的だという理論で、比較的最新の理論です。 実際、この全身トレーニング法を行なってみると、正直辛いです。 どう辛いかというと、今までの分割法だと、脚の日であればその日のトレーニングはひたすら脚を行なう為、その日のトレーニングの後半には当然ながら疲労に伴って扱える重量が落ちてしまいます。 また、同じ部位を次にトレーニングするのは一週間後なので、インターバルは長くなります。 他方、全身トレーニング法であれば、同日に脚以外にも腕や肩をやったりするので、各部位のトレーニングはやって１～２種目。 しかし、その各部位１～２種目に対して全力を費やします。 また、その全力を費やすトレーニングを同部位で週に２～３回出来てしまう事から、基本的には常に全身筋肉痛状態となる為辛いのです。 ただ、理屈的にはとても効果がありそうなので、とりあえず２～３ヶ月はこの全身トレーニング法で頑張ってみようと思います。 最後に、この全身トレーニング法に関して参考になるYouTubeも紹介しておきます。 ■Sho fitness：【筋トレ】分割法と全身トレーニングどちらが有効なのか？ https://www.youtube.com/watch?v=tUqfWWy4MTU ■KATAGI：筋トレの頻度に対してのデーター https://www.youtube.com/watch?v=54S0cXEHCQI&t=211s →KATAGIさんのチャンネルは積極的に全身トレーニング法に関しての投稿をしているので、全身トレーニング法に興味のある方にはオススメです。 #筋トレ #weighttraining #分割法 #全身トレーニング #Splittraining #Fullbodyworkout #ライブペインティング #illustration #チョークアート #今日のひとこと #黒板 #blackboard #質屋 #丸ヤ #リサイクル #リサイクルショップ #セレクトショップ #リサイクルブティック #戸塚 #港南台 #横浜 #買取 #セカハン #セカンドハンズ #2ndhands #中古 #二次流通 #神奈川 #日本 #JAPAN

A post shared by Hideki Tsuchiya (@maruya78_hide99) on Nov 12, 2018 at 9:14pm PST