【今日のひとこと】【２０１９年１０月２４日】Instagram（インスタグラム）

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"日記“ 先々週は台風や仕事の繁忙などで、約一週間程ジムで筋トレが出来なかったのですが、先週はスケジュール通りトレーニングが出来たので、仕事とトレーニングで毎日心身共に使い切れていたので、さぞかしよく眠れるだろうなと思っておったのですが、逆に寝付けない。 結果、久々に睡眠不足状態で一週間を過ごしてしまいました。 これはなんでかな？と思って、軽く調べてみた所、寝付けなく要因は数あれど、私の場合は恐らく、仕事とトレーニングで無意識的に交感神経が優位の状態が維持されてしまっている為に寝付きが悪いように思えたので、今日からは、トレーニング後に眠り易くなる方に作用する副交感神経を刺激出来るような活動を行なってみたいと思います。 副交感神経が優位になる活動で代表的な所だと、以下。 ※ナースネット：「疲れているのに眠れない」そんなときに試すべきことは？より抜粋 https://mc-nurse.net/pages/article/detail/120/ ----- ・ゆっくりとストレッチをする 身体が緊張状態のままだとなかなか寝付けないうえに、眠っても睡眠の質が悪くなってしまいます。ベッドに入る前に、軽くストレッチをして筋肉の緊張をほぐしましょう。ただし、あくまでもゆったりとした動きで、心地良いと感じられる範囲で伸ばすのが大切です。あまり激しい動きや、痛みを感じるほど負荷をかけるようなストレッチでは、交感神経を刺激して目が覚めてしまいます。 首や足首、膝などをゆったりとした動きで回すなど、ベッドの上で軽くできるストレッチを行うことで、リラックスして眠りやすくなるはずです。 ・温かい飲み物を飲む やや温いと感じる程度のほどよい温かさのホットドリンクを一杯だけ飲むのもおすすめ。ポカポカと温かい飲み物を飲めば、身体を温めるとともにリラックスして眠気が訪れやすくなります。アルコールやカフェインを含む飲み物は避けて、ホットミルクやホットココア、カモミールティーなど、やさしくほんのりと甘みのある飲み物を選びましょう。 ・アロマや音楽でリラックス 仕事中のストレスなどで交感神経が優位になったままだと、身体が疲れていてもなかなか寝付けないものです。アロマを使用したり、ヒーリングミュージックなどを流したりして、副交感神経に働きかけてみましょう。間接照明やキャンドルなどを使用するのもおすすめです。 ・深呼吸をする 交感神経が優位になっているときは、呼吸が浅くなります。意識してゆったりと深い呼吸にすることで、自然と気持ちが落ち着いてくるものです。ゆっくりと息を吐き出して吸い込むことに集中して、10回ほど深呼吸を繰り返してみましょう。心身がリラックスして寝つきが良くなるはずです。 -----（原文ママ） 取り急ぎ、全部出来そうなので、やれる限りはやってみたいと思います。 効果あると良いな～♪ #睡眠 #睡眠不足 #疲れているのに眠れない #眠れない #寝れない #眠活 #ライブペインティング #illustration #チョークアート #今日のひとこと #黒板 #blackboard #質屋 #丸ヤ #リサイクル #リサイクルショップ #セレクトショップ #リサイクルブティック #戸塚 #港南台 #横浜 #買取 #セカハン #2ndhands #中古 #二次流通 #神奈川 #日本 #JAPAN

A post shared by Hideki Tsuchiya (@maruya78_hide99) on Oct 24, 2019 at 4:16am PDT